Hallgass bele a
podcast-ekbe.

A légzés négy alapszabálya közül a negyedik, egyben talán a legmeglepőbb: ne lélegezz túl sokat. Sokan azt gondolják, minél mélyebben és többet lélegzünk, annál jobb — pedig a valóság ennek épp az ellenkezője. Ebben a részben elmagyarázom, miért vezet a túllégzés (hiperventilláció) pont oda, amit el szeretnénk kerülni: szorongáshoz, fáradtsághoz és rosszabb oxigénellátáshoz a sejtjeinkben. Megmutatom, hogyan ismerd fel, ha te is túl sokat lélegzel anélkül, hogy észrevennéd, és mit tehetsz helyette. Ezzel a résszel lezárul az "A légzés 4 alapszabálya" sorozat — a négy szabály együtt adja a légzéstudatosság alapját, amire a további epizódokban is építeni fogunk.

A légzés négy alapszabálya közül a harmadik: lassíts. Ebben a részben a légzés alapritmusáról beszélek — arról, hogy a legtöbben sokkal gyorsabban és sekélyebben lélegzünk, mint amire a testünknek valójában szüksége lenne, és ez hosszú távon fenntartja a stresszreakciót a szervezetünkben. Megmutatom, milyen az ideális légzési ritmus, és egy egyszerű technikát is adok, amivel bármikor, bárhol le tudod lassítani a légzésedet — legyen szó egy feszült megbeszélés előtti percekről vagy egy nyugtalan estéről. Ez az epizód az "A légzés 4 alapszabálya" négyrészes sorozat harmadik állomása — már csak egy szabály van hátra a sorozat végéig.

A légzés négy alapszabálya közül a második: lélegezz a hasaddal, ne a mellkasoddal. Ebben a részben megmutatom, miért ez a rekeszizom-alapú, mély hasi légzés a leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentsd a stresszhormonjaid szintjét és több oxigénhez juttasd a szervezeted — miközben a legtöbben tudtukon kívül sekély, mellkasi légzéssel élik az életüket. Ez az epizód az "A légzés 4 alapszabálya" négyrészes sorozat második állomása — ha kimaradt az első rész az orrlégzésről, azt is érdemes meghallgatni előtte. Egy egyszerű gyakorlattal is segítek, amivel azonnal ki tudod próbálni, hasból lélegzel-e valójában.

A légzés négy alapszabálya közül az első és talán legfontosabb: mindig az orrodon keresztül lélegezz, ne a szádon át. Ebben a részben elmondom, miért ez a legegyszerűbb, mégis leggyakrabban elhanyagolt szabály, és milyen azonnali hatással van a stresszszintedre, az alvásminőségedre és a mindennapi teljesítményedre. Ez az epizód az "A légzés 4 alapszabálya" négyrészes sorozat első állomása — a következő részekben a további három szabályt is végigvesszük.

Üdvözöllek a Légzéstérkép Podcast első adásában! Nagy Árpád Viktor vagyok, Executive Breath Coach, és igazán örülök, hogy itt vagy. Ebben a rövid bevezető epizódban elmesélem, miért indítottam el ezt a csatornát, és mire számíthatsz a következő adásokban: a légzés lenyűgöző világát járjuk majd körül, a búvárok és jógik évezredes tudásától kezdve azokig a gyakorlati technikákig, amik segíthetnek nyugodtabbnak, fókuszáltabbnak és energikusabbnak lenni a mindennapokban. Ha kíváncsi vagy, hogyan válhat a légzésed a legjobb barátoddá, iratkozz fel, és tarts velem az úton!