Breathmap

1. CO2 tolerancia & légzéskontroll

A CO2-tolerancia megmutatja, mennyire hatékonyan dolgozza fel a szervezeted az oxigént. Az alacsony tolerancia krónikus túllégzést, szorongást és csökkent teljesítményt okozhat — ez az egész légzéskép alapja.

1.1 BOLT Teszt (Body Oxygen Level Test)

Normál légzés után lélegezz ki természetesen, majd orrcsipesszel vagy ujjaddal fogd be az orrodat. Stopperrel mérd: hány másodpercig bírod az első belégzési kényszer megjelenéséig?

0-5 másodperc

6-10 másodperc

11-15 másodperc

16-20 másodperc

21-25 másodperc

26-35 másodperc

36+ másodperc

1.2 Légzési frekvencia nyugalomban

Instrukció: Ülj le kényelmesen, lélegezz természetesen 1 percig. Számold meg, hány teljes légzési ciklust (be+ki) végzel 1 perc alatt.

20+ per perc

18-19 per perc

16-17 per perc

14-15 per perc

12-13 per perc

10-11 per perc

6-9 per perc

1.3 Légzésed irányíthatósága

Mennyire érzed könnyen irányíthatónak a légzésedet? (lelassítás, felgyorsítás, visszatartás)

Nagyon nehezen, szinte sehogy

Nehezen, szorongással jár

Kissé nehezen

Közepesen

Elég könnyen

Könnyen

Nagyon könnyen, teljesen természetes

2. Légzési mechanika

A helyes légzésmechanika az alapja minden hatékony légzőgyakorlatnak. A diafragma bevonása és az orrlegzés csökkenti a stresszreakciót, javítja az oxigenizációt és tehermentesíti a nyak- és vállizmokat.

3. Alvás & éjszakai légzés

4. Stressz & mentális állapot

4.1 Napi stresszszint

Mennyire érzed magad stresszesnek? (0=egyáltalán nem, 10=extrém)

10

4.2 Szorongás / pánikrohamok

Milyen gyakran tapasztalsz szorongást, mellkasi szorítást?

Naponta többször

4.3 Tudatos légzés alkalmazása

Használsz-e légzéstechnikákat (box breathing, 4-7-8, stb.)?

Nem ismerem

5. Fizikai teljesítmény & aktivitás

5.1 Napi mozgás mennyisége

Mennyi időt töltesz aktív mozgással naponta? (séta, sport, edzés)

0-10p

5.2 Légszomj fizikai terhelés alatt

Mennyire kapsz levegőt edzés közben?

Nagyon nehezen

5.3 Regeneráció

Milyen gyorsan regenerálódsz fizikai terhelés után?

Nagyon lassan

6. Légúti egészség & fizikai állapot

6.1 Krónikus légúti problémák

Van-e krónikus orrdugulásod, allergiád vagy asztmád?

Súlyos asztma

6.2 Betegségek gyakorisága

Milyen gyakran vagy beteg/megfázós?

Szinte állandóan

6.3 Testtartás

Jellemző-e rád az előrehajló váll, görnyedt hát, előre nyúló nyak?

Nagyon jellemző, súlyos

7. Apnea mester

7.1 Teli tüdős légzésvisszatartás

⚠️ FIGYELMEZTETÉS: Ha bármilyen szívproblémád, vérnyomás-problémád vagy egészségügyi aggályod van, NE végezd el ezt a tesztet orvosi konzultáció nélkül!

Instrukció:

1. Lélegezz be teljes tüdővel (de ne erőltesd túl!)
2. Tartsd vissza a légzésed ameddig kényelmesen bírod
3. Stopperrel mérd az időt
4. NEM versenyzés! Ha kényelmetlen, hagyd abba.

0-30 másodperc

Kapcsolati adatok

Az értékelés elkészült! Kérjük, add meg a neved és e-mail címed, hogy elküldhessük a személyre szabott elemzésedet.

Elolvastam, megértettem és elfogadom az Adatkezelési tájékoztatóban foglaltakat

Breathmap

Készen állsz az első igazi lélegzetre?

Navigáció